Il ne suffit pas de se peser une fois par
semaine pour perdre du poids. Il ne faut pas non plus que l'obstination de
votre balance à ne pas descendre vous désespère si vous n'avez pas
encore pris toutes les mesures pour affronter le problème et tenir votre
pari de vous alléger un peu.
Vous avez suivi toutes les recommandations. Vous contrôlez votre ration
alimentaire.
-Vous réservez un moment tranquille pour les repas et vous savourez
chaque bouchée.
-Vous avez diminué les volumes, amélioré la qualité de votre
alimentation en évitant les viandes rouges, en donnant votre préférence
au poisson, aux crustacés à la v olaille.
-Vous avez pris goût aux légumes que vous préparez à la vapeur et vous
savez bien manier les épices qui relèvent leur goût.
-Vous avez diminué le sel et vous ne vous servez plus de votre salière
à table.
-Vous ne buvez plus votre soda favori. Vous buvez en tout près de 2
litres d'eau chaque jour.
-Vous évitez le plus souvent les sorbets devant votre feuilleton
préféré à la télévision du soir. Vous avez opté pour un biscuit et
une infusion qui ne gâtera pas votre sommeil. C'est une infusion aussi
que vous choisirez au café quand vous rentrez le soir du cinéma avec des
amis.
-Vous prenez bien les 3 repas du jour et les 2 collations intermédiaires.
-Vous comblez les petits creux entre les repas en mangeant les fruits de
saison.
- Vous avez su renoncer à fumer et à vous abreuver de café à la
cafétéria de votre entreprise. Au lieu de cela, vous pouvez picorer du
riz soufflé, des fruits secs en petite quantité, ou des fruits frais,
une banane, un yaourt allégé.
Il vous faut maintenant organiser un temps pour l'exercice. Chaque jour
vous devez consacrer une heure à donner du mouvement à votre corps, en
dehors de la stricte nécessité du travail et des déplacements qui y
sont liés. Un jour de la semaine sera consacré au loisir sportif de
votre choix compatible avec la saison et selon les possibilités de votre
lieu de vie. C'est la meilleure défense contre la fixation des graisses
superflues. Entretenir son corps par l'exercice physique, prévient les
maladies cardiaques et régularise la tension.
A titre indicatif, ce tableau vous dira l'activité sportive qui peut vous
faire perdre un kg de graisse.
| Exercice |
Calories
à la minute |
Temps |
| Marcher |
5 |
24 heures |
| Courir |
9 |
13 heures |
| Gymnastique |
6 |
20 heures |
| Cyclisme |
11 |
11 heures |
| Tennis |
7 |
17 heures |
| Escalier à monter |
17 |
7 heures |
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Sources : Vive.esp |
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L'exercice régularise le
métabolisme. En rentrant chez vous à la sortie du travail quand le temps
est beau, faites un petit détour par le jardin public de votre ville en
soutenant une allure régulière et en rythmant votre souffle.
Le bienfait sur l'état d'esprit n'est pas moindre. Entretenir son corps
par l'activité sportive de loisir donne assurance et chasse l'anxiété.
Prendre soin de son cops est le premier signe d'une bonne vitalité et de
l'estime de soi. On se protège ainsi des petites dépressions et de la
mélancolie des mauvais moments.
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 Des
études récentes dont on n'a pas encore tiré toutes les
conséquences, montrent qu'une hormone, la leptine, produite par les
cellules graisseuses, informe le cerveau pour régulariser la
satiété. La production de cette hormone est stimulée par le
sommeil. Ceux qui n'ont pas des nuits complètes régulières sont
plus exposés que les autres à une prise de poids.
Respecter un temps d'activité physique et un temps de repos du corps et
de l'esprit par le sommeil, est complémentaire d'un régime
diététique
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