La Marche : un loisir et une hygiène : une pratique accessible à tous

Avant de vous lancer, consultez votre médecin.
C'est lui qui peut vous déconseiller la marche s'il décèle chez vous un état de santé non compatible.
1- Commencez par vous procurer une bonne paire de chaussures adaptées à ce sport.
Vous allez dans un magasin spécialisé et vous vous faites guider par un vendeur compétent.
Veillez à l'assise de votre pied et veillez au confort, bien entendu
2- Choisissez votre parcours. Cela peut être simplement votre rue si elle est calme.
Il vaut mieux aller dans les espaces réservés qui sont autour de votre ville, ou dans un parc public ou une campagne proche.
La marche peut être pour vous un véritable exercice de plein-air, comme un moment à se croire en vacances.
3- Donnez-vous un programme. Vous devez prendre cette pratique à cœur; vous vous fixez le lieu, le jour et l'heure, et vous vous y tenez.
4- Prévoyez le cas des jours de mauvais temps ou de pluie. Dans ce cas vous pouvez avoir des appareils pour une pratique à la maison, sans vous prendre pour un champion.
5- Allez-y doucement et progressivement. 10 minutes, c'est mieux que rien. Dès que vous en avez pris l'habitude, vous ajoutez 5 minutes. Disons 3 fois par semaine : vous pouvez vous trouver ce temps. Bientôt, vous devez en être à 5 fois si vous vous sentez apte à la pratique de la marche.
6- Attention au terrain: le sable, la terre, l'herbe, le gravier. Choisissez celui qui vous convient le mieux, ou bien pratiquez un peu de chaque.
7- Vous avez intérêt à acheter un podomètre. Vous saurez apprécier et doser votre effort
8- Pesez-vous régulièrement deux fois par semaine avec une balance précise. La moindre perte de poids constatée dans la limite recommandée, sera pour vous un encouragement à persévérer.